El verano motiva a pasar más tiempo afuera, pero antes de atarse las zapatillas y salir por la puerta es importante tomar precauciones. El entretenimiento con calor añade un nivel de estrés al cuerpo porque debe trabajar más para mantener la temperatura central equilibrada.
El calor excesivo y la pérdida de fluidos tienen como resultado una pérdida de rendimiento y pueden llevar a consecuencias serias para la salud. En ese aspecto, Samantha Clayton, vicepresidenta de Rendimiento Deportivo y Fitness Internacional en Herbalife Nutrition, explica algunos consejos simples para hacer ejercicio durante el verano.
Controlar el tiempo
Es importante saber cuáles son las condiciones climáticas esperadas para el lapso de tiempo que tomará la actividad al aire libre. Además, es importante tener en cuenta la humedad, ya que, es peligrosa porque aumenta el índice de calor general y la humedad del aire.
Si afuera está caluroso y húmedo, es recomendable elegir una hora del día más fresca para evitar el sol del mediodía. Sin embargo, pueden optar por hacer ejercicio en casa o gimnasio.
Vestirse adecuadamente
Otra recomendación es usar vestimenta adecuada para ayudar al cuerpo a refrigerarse y secar la transpiración. El equipo para exteriores debería incluir ropa floja y liviana, que facilitará la pérdida de calor y protegerá contra los rayos solares UV. El uso de viseras es más adecuado que un sombrero. Como el cuerpo pierde el calor por la cabeza, un sombrero mantiene el calor, mientras que una visera les protegerá el rostro del sol y permitirá perder el calor eficientemente por la cabeza.
Hidratarse
Es importante mantenerse bien hidratados para recuperar los fluidos perdidos por la transpiración. La cantidad de fluidos varía por persona en base a cuánto transpira, el tamaño y el nivel de estado físico, pero como buena base, por cada 20 minutos de ejercicio es recomendable tomar líquido. Seguir este parámetro permitirá mantener un estado constante de hidratación y ayudar al cuerpo en el proceso de enfriamiento. Como la mayoría de las personas necesita varias horas para restablecer los fluidos perdidos, es mejor reponer el cuerpo y evitar la deshidratación tan pronto como sea posible, teniendo en cuenta que el cuerpo pierde más que agua cuando transpira.
Escuchar al cuerpo
Es importante conocer los signos de agotamiento por calor cuando hacen ejercicio. Son muchos los signos que se deben observar, incluyendo entre otros las náuseas, confusión, fatiga, transpiración excesiva, irritabilidad, baja presión sanguínea, incremento de la frecuencia cardíaca, alteraciones visuales y calambres musculares. Es importante actuar de inmediato si se nota alguno de estos síntomas. Ante esto, se deberá detener toda la actividad física de inmediato y buscar un lugar fresco para descansar. Si los síntomas persisten después de suficiente descanso y fluidos, puede ser necesario consultar al médico.
